⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
GLP-1 दवाओं (ओज़ेम्पिक, माउंजारो) के साथ योग एक विशेष लाभकारी संयोजन है। यह जी मचलाई, कब्ज, तनाव, और मांसपेशियों के नुकसान — चारों चुनौतियों से सीधे निपटता है।
पीठ के बल लेट जाएं, पैरों के तलवे मिलाएं और घुटने खुले छोड़ें। पेट में गहरी सांस लें। 3–5 मिनट तक रहें। वेगस नर्व को सक्रिय करता है।
एक घुटना छाती से लगाएं, 30 सेकंड रखें, फिर दूसरा। गैस और सूजन के लिए सर्वोत्तम।
घुटनों के बल बैठकर आगे झुकें। 2–3 मिनट। जी मचलाई के लिए सबसे आसान और प्रभावी आसन।
हाथ-घुटनों पर, सांस के साथ रीढ़ को मोड़ें और खींचें। 10 बार। पाचन क्रिया को सक्रिय करता है।
दीवार से लगाकर पैर ऊपर उठाएं। 8–10 मिनट सोने से पहले। कोर्टिसोल कम करता है।
4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड छोड़ें। 6 बार। कोर्टिसोल और हृदय गति तुरंत कम होती है।
10 चक्र। AIIMS और IIT Delhi के अध्ययन में 2 हफ्तों में कोर्टिसोल में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
रोज़ 3–5 चक्र। पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
30–60 सेकंड प्रत्येक तरफ। जांघ, नितंब, और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
3 × 45 सेकंड। घुटने दर्द वाले लोगों के लिए स्क्वाट का आसान विकल्प।
सुबह (20 मिनट): Cat-cow → Pavanamuktasana → Supine twist → 3 सूर्य नमस्कार → Warrior II → Balasana
शाम (15 मिनट): Viparita Karani → Nadi Shodhana → Savasana
मांसपेशी सत्र (30 मिनट, सप्ताह 3 बार): 5 सूर्य नमस्कार + Warriors + Utkatasana + Plank
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
