⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाएं कम खाने में मदद करती हैं — यही उनका लक्ष्य है। लेकिन बिना योजना के कम खाने से चर्बी के साथ-साथ मांसपेशियां भी कम हो जाती हैं। भारत में औसत व्यक्ति पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाता (47–50g प्रतिदिन, जबकि आवश्यकता 0.8–1.2g प्रति किलो है)।
प्रोटीन टाइमिंग — यानी दिनभर में प्रोटीन को कैसे बांटें — मांसपेशियों को बचाने के सबसे प्रमाणित तरीकों में से एक है।
कोई भी दवा या आहार परिवर्तन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए प्रति भोजन कम से कम 25–30 ग्राम प्रोटीन लें।
GLP-1 यूज़र्स के लिए लक्ष्य:
| स्रोत | मात्रा | प्रोटीन (g) |
|---|---|---|
| पनीर (कम वसा) | 100g | 20 |
| अंडे (उबले) | 2 | 12 |
| चिकन ब्रेस्ट | 100g पका | 31 |
| मछली | 100g पकी | 22 |
| सोया चंक्स | 60g सूखे | 26 |
| तूर/मसूर दाल | 150g पकी | 9 |
| मोटी दही | 150g | 12 |
| सत्तू | 50g | 11 |
नाश्ता (7–9 बजे): 25–30g प्रोटीन
दोपहर का खाना (12:30–2 बजे): 30–35g
दोपहर का स्नैक (4–5 बजे): 15–20g
रात का खाना (7–8:30 बजे): 25–30g
इंजेक्शन के बाद 12–24 घंटे में मतली सबसे अधिक होती है। उस दिन:
बाद के दिनों (दिन 3–5) में जब भूख वापस आए तो प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।
एक हफ्ते के लिए HealthifyMe जैसे ऐप से प्रोटीन ट्रैक करें और लक्ष्य से तुलना करें।
किसी भी बदलाव के लिए अपने डॉक्टर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
