⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाएं (Ozempic, Mounjaro) भूख 20–40% कम करती हैं। यह वज़न घटाने का तरीका है — लेकिन यही जोखिम भी है। जब कम खाते हैं, तो प्रोटीन सबसे पहले कम होता है। ट्रैकिंग इसे रोकती है।
किसी भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।
| समस्या | उदाहरण | असर |
|---|---|---|
| अनमापा तेल/घी | "दो कड़छी तेल" | 300–450 kcal अदृश्य |
| मिश्रित व्यंजन | बिरयानी = चावल + मांस + तेल | अलग करना मुश्किल |
| दाल की किस्में | 60+ प्रकार, अलग प्रोटीन | अंदाज़ लगाना गलत |
| घर vs रेस्टोरेंट | रेस्टोरेंट दाल मखनी में 3x क्रीम | हमेशा "घर का बना" चुनें |
"एक कड़छी तेल" = 15–20ml = 120–165 kcal। 2–3 हफ्ते तोलें, फिर आँख से पहचानना सीखें।
| दाल | 100g पकी हुई में प्रोटीन |
|---|---|
| मसूर दाल | 9g |
| मूंग दाल (पीली) | 7–8g |
| चना दाल | 9–10g |
| तूर/अरहर दाल | 7–8g |
| राजमा | 8–9g |
हमेशा "पकी हुई" (cooked) सर्च करें, कच्ची नहीं।
| शरीर का वज़न | न्यूनतम प्रोटीन | आदर्श प्रोटीन |
|---|---|---|
| 60 kg | 72g/दिन | 96g/दिन |
| 70 kg | 84g/दिन | 112g/दिन |
| 80 kg | 96g/दिन | 128g/दिन |
| 90 kg | 108g/दिन | 144g/दिन |
सबसे पहले प्रोटीन ट्रैक करें — कैलोरी बाद में।
| लक्ष्य | दैनिक कैलोरी |
|---|---|
| मधुमेह प्रबंधन | 1600–1800 kcal |
| मध्यम वज़न घटाना | 1400–1600 kcal |
| तेज़ वज़न घटाना (चिकित्सक निगरानी में) | 1200–1400 kcal |
| 1200 kcal से कम | बिना डाइटीशियन के नहीं |
3–6 महीने बाद अधिकांश GLP-1 उपयोगकर्ता प्रोटीन लक्ष्य बिना लॉग किए पूरा करने लगते हैं। तब हफ्ते में 3–4 दिन "spot check" पर्याप्त है।
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। कोई भी दवा शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
