⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाएं (सेमाग्लूटाइड, लिराग्लूटाइड) अब जिम जाने वाले, धावक, क्रिकेट खिलाड़ी, और फिटनेस प्रेमी भी ले रहे हैं। लेकिन व्यायाम करने वालों के लिए GLP-1 की अपनी चुनौतियां हैं।
किसी भी दवा या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
ऊर्जा उपलब्धता: GLP-1 खाने की इच्छा 20-35% कम करती है। व्यायाम करने वालों के लिए यह समस्या हो सकती है — शरीर को workouts और दैनिक जीवन दोनों के लिए पर्याप्त कैलोरी चाहिए।
मांसपेशियां: बिना पर्याप्त प्रोटीन और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के खोए वजन का 25-40% मांसपेशियों से हो सकता है। एथलीटों के लिए यह अस्वीकार्य है।
रिकवरी: GLP-1 पाचन धीमा करती है, इसलिए workout के बाद ग्लाइकोजन की भरपाई में देरी होती है। व्यायाम के 45 मिनट के भीतर प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट लें।
| गतिविधि स्तर | प्रोटीन (g/kg शरीर वजन/दिन) |
|---|---|
| हल्का व्यायाम | 1.2–1.4g |
| मध्यम व्यायाम (सप्ताह में 3-4 बार) | 1.4–1.8g |
| भारी ट्रेनिंग (सप्ताह में 5+ बार) | 1.8–2.2g |
| शक्ति प्रशिक्षण (बॉडीबिल्डिंग) | 2.0–2.4g |
उदाहरण: 80kg का जिम-गोअर जो सप्ताह में 4 दिन ट्रेन करता है = 128g/दिन प्रोटीन।
भारतीय उच्च-प्रोटीन विकल्प:
Pre-workout (1.5-2 घंटे पहले): 150g पनीर + 1 रोटी, या 2 उबले अंडे + दही, या व्हे शेक + केला
Post-workout (45 मिनट के भीतर — जरूरी): 25-35g प्रोटीन + 30-50g कार्बोहाइड्रेट (केला, रोटी, सफेद चावल)। GLP-1 भूख दबाती है — फिर भी खाएं।
2025 तक, सेमाग्लूटाइड, लिराग्लूटाइड और डुलाग्लूटाइड WADA (विश्व डोपिंग विरोधी एजेंसी) की प्रतिबंधित सूची में नहीं हैं। प्रतिस्पर्धात्मक खेलों में अनुमति है। हालांकि प्रतियोगिता से पहले WADA सूची जांचें — यह बदल सकती है।
