⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
Ozempic, Wegovy, या Saxenda जैसी GLP-1 दवाएं लेने के साथ-साथ एक्सरसाइज़ बहुत जरूरी है। शोध बताते हैं कि बिना व्यायाम के GLP-1 से होने वाले वज़न घटाव में 25-40% मांसपेशियां भी घट जाती हैं।
कोई भी दवा या एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
सिर्फ कार्डियो नहीं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग GLP-1 यूज़र्स के लिए सबसे जरूरी है। यह मांसपेशियां बचाती है और मेटाबॉलिज़्म ठीक रखती है।
| चुनौती | समाधान |
|---|---|
| गर्मी (35-45 डिग्री) | सुबह 8 बजे से पहले या शाम 7 बजे के बाद व्यायाम करें |
| जिम नहीं | घर पर बॉडीवेट वर्कआउट, रोज़ पैदल चलना |
| शाकाहारी डाइट | दाल, पनीर, सोया, अंडे पर ध्यान दें |
| मानसून | इनडोर योग, रेज़िस्टेंस बैंड |
पहले 2 हफ्ते:
3-4वें हफ्ते से:
दूसरे महीने से:
क्या इंजेक्शन के दिन एक्सरसाइज़ कर सकते हैं? हां, हल्की सैर ठीक है। गंभीर उल्टी हो तो आराम करें।
अगर सालों से व्यायाम नहीं किया? सिर्फ 20 मिनट रोज़ पैदल चलना शुरू करें। दो हफ्ते बाद कुछ और जोड़ें।
कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
