⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाओं (सेमाग्लूटाइड, टिर्ज़ेपेटाइड) पर खोया गया 20-40% वजन मांसपेशी (muscle mass) से हो सकता है — न कि सिर्फ चर्बी से। इसलिए व्यायाम, विशेषकर रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, अनिवार्य है।
किसी भी दवा या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
STEP-1 ट्रायल (सेमाग्लूटाइड) में, खोए गए वजन का लगभग 25-38% हिस्सा मांसपेशी था। बिना रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के आप कमज़ोर हो जाते हैं, मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, और वजन दोबारा बढ़ने की संभावना बढ़ती है।
| प्रकार | आवृत्ति | समय |
|---|---|---|
| रेजिस्टेंस ट्रेनिंग | सप्ताह में 3 बार | 30-45 मिनट |
| कार्डियो (चलना/साइकिल) | सप्ताह में 2-3 बार | 20-40 मिनट |
| रोज़ाना चलना | प्रतिदिन | 7,000-10,000 कदम |
3 राउंड, 3 दिन/सप्ताह:
| खाना | प्रोटीन | कीमत |
|---|---|---|
| सोया चंक्स (100 ग्राम उबले) | 52 ग्राम | रु. 8-12 |
| अंडे (3 पूरे) | 18 ग्राम | रु. 18-25 |
| पनीर (100 ग्राम) | 18 ग्राम | रु. 40-60 |
| व्हे प्रोटीन (1 स्कूप) | 24 ग्राम | रु. 60-80 |
