⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
सेमाग्लूटाइड या टिर्ज़ेपेटाइड लेते समय व्यायाम न करना एक बड़ी चूक है। GLP-1 दवाएं भूख कम करती हैं — इसलिए कम कैलोरी में शरीर मांसपेशियां भी खोने लगता है। व्यायाम इसे रोकता है।
STEP ट्रायल्स के डेटा के अनुसार, केवल सेमाग्लूटाइड से 25–40% वजन घटाने में मांसपेशियां भी कम होती हैं। लेकिन जो लोग साथ में ताकत वाले व्यायाम करते हैं, उनमें मांसपेशियों का नुकसान 10% से कम रहता है।
1. ताकत वाला व्यायाम (सबसे जरूरी) — हफ्ते में 3–4 बार, 30–45 मिनट।
बिना उपकरण के घर पर करें:
2. ज़ोन 2 कार्डियो (तेज चलना) — हफ्ते में 150 मिनट।
3. लचीलापन और योग — रोज 10-15 मिनट।
सूर्य नमस्कार: 3–5 राउंड। हिप, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग।
क्या योग पर्याप्त है? नहीं — ताकत वाले व्यायाम के साथ करें, उसकी जगह नहीं।
थकान बहुत है, व्यायाम नहीं होता। 10 मिनट की सैर से शुरू करें। डॉक्टर को बताएं — खुराक कम करने की जरूरत हो सकती है।
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। कोई भी दवा या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
