⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
बॉडी रीकम्पोज़िशन का मतलब है एक साथ फैट कम करना और मांसपेशी बनाए रखना या बढ़ाना। GLP-1 दवाओं पर यही सबसे अच्छा परिणाम है — लेकिन इसके लिए सिर्फ कम खाना काफी नहीं है।
STEP ट्रायल में, सेमाग्लूटाइड पर घटाए गए कुल वज़न का 38–40% मांसपेशी और हड्डी से आया। यह एक बड़ी समस्या है — खासकर भारतीयों के लिए जो पहले से "पतला-मोटा" (thin-fat) शरीर संरचना रखते हैं।
मांसपेशी खोने से:
1. पर्याप्त प्रोटीन: प्रतिदिन 1.4–1.6 ग्राम/किलोग्राम। हर भोजन में 25–30 ग्राम प्रोटीन लें।
2. रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग: सप्ताह में कम से कम 2 बार। स्क्वाट, पुश-अप, लंज, प्लैंक — घर पर भी किया जा सकता है।
3. मध्यम कैलोरी कमी: प्रतिदिन केवल 300–500 कैलोरी कम खाएं, 800–1,000 नहीं।
