⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
भारतीय गर्मी में तापमान 40°C से ऊपर जाता है। GLP-1 दवाओं (ओज़ेम्पिक, माउंजारो) पर इस मौसम में भूख और प्यास दोनों कम हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन और गर्मी से थकान का ख़तरा बढ़ जाता है।
कोई भी दवा शुरू करने या आहार में बड़े बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
| परिस्थिति | दैनिक तरल पदार्थ लक्ष्य |
|---|---|
| AC वातावरण में | 2.5–3 लीटर |
| बाहरी काम / व्यायाम | 3.5–4.5 लीटर |
| उल्टी के बाद | तुरंत 500ml ORS + लक्ष्य फिर शुरू |
हर 60–90 मिनट में 200–250ml पानी पीएं — प्यास का इंतजार न करें।
कच्चे आम, जीरा, काला नमक और पुदीने से बना। इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन C से भरपूर। मतली कम करता है।
भुने हुए चने के आटे से बना। एक गिलास में 5–6g प्रोटीन मिलता है — ठोस खाना न खा सकने पर आदर्श।
जीरा, अदरक, पुदीना और करी पत्तियों के साथ। प्रोबायोटिक, मतली-रोधी, और पाचन तंत्र के लिए लाभकारी।
गोवा/कोंकण का लाल-बैंगनी फल। एंथोसायनिन और हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड — सूजन और मतली घटाता है।
प्रकृति का ORS। 250ml में ~600mg पोटेशियम। ताज़ा नारियल चुनें, पैकेज्ड नहीं।
किण्वित काली गाजर का पानी। प्रोबायोटिक्स + पाचन एंजाइम।
| खाद्य पदार्थ | प्रोटीन |
|---|---|
| दही | 3.5g/100g |
| श्रीखंड (बिना चीनी) | 7–8g/100g |
| उबले अंडे (ठंडे) | 13g/100g |
| पनीर | 18g/100g |
| सत्तू | 20–25g/100g |
| मखाना | 9g/100g |
| समय | भोजन | प्रोटीन |
|---|---|---|
| सुबह 7:30 | सत्तू शर्बत + 2 उबले अंडे | 17g |
| सुबह 10 | नारियल पानी + मखाना | 9g |
| दोपहर 1 | मूंग दाल खिचड़ी + ठंडी रायता | 18g |
| शाम 4 | छाछ (400ml) | 4g |
| रात 7:30 | पनीर + सलाद + 1 रोटी | 20g |
| कुल | ~68g |
ओज़ेम्पिक और माउंजारो पेन को खोलने के बाद 30°C से नीचे रखें। गर्म कार में कभी न छोड़ें। इन्सुलेटेड पाउच + आइस पैक का उपयोग करें।
हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
