⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
GLP-1 दवाओं (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) के दौरान प्रोटीन बहुत ज़रूरी है। सोया चंक्स (नट्रेला, सफोला) में 52g प्रोटीन प्रति 100g सूखा वजन है — और कीमत मात्र ₹20–25 प्रति सर्विंग।
| भोजन | 50g सूखा/100g | प्रोटीन | अनुमानित कीमत |
|---|---|---|---|
| सोया चंक्स | 50g | 26g | ₹20–25 |
| पनीर | 100g | 18–20g | ₹55–70 |
| चिकन (पका) | 100g | 27–30g | ₹45–60 |
| अंडे (2) | — | 12–14g | ₹18–22 |
उबलते पानी में 20–30 मिनट भिगोएं — कच्चा या ठंडे पानी में नहीं।
भूरे पानी को हाथ से पूरी तरह निकालें — इससे गैस बनाने वाले तत्व निकल जाते हैं।
हींग, जीरा, अजवाइन, या सौंफ — GLP-1 पर गैस और ब्लोटिंग कम करते हैं।
80g सोया दाने + 1 प्याज + 2 टमाटर + मटर + मसाले। छोटी-छोटी रोटी के साथ।
70g सोया चंक्स + पालक + टमाटर-प्याज ग्रेवी। आयरन + प्रोटीन एक साथ।
50g सोया दाने + बचा हुआ चावल + सब्जियां + सोया सॉस + हींग।
60g सोया दाने + प्याज + धनिया + अजवाइन + अमचूर।
नट्रेला (HUL), सफोला, DMart/BigBasket पर — 1 किलो ₹100–150 में। किफायती और पूरे भारत में उपलब्ध।
