⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाओं पर स्मूदी और प्रोटीन शेक: सेमाग्लूटाइड और टिर्ज़ेपेटाइड पर भारतीय सामग्री से बने उच्च-प्रोटीन ड्रिंक्स
GLP-1 दवाओं पर स्मूदी और प्रोटीन शेक
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
GLP-1 दवाओं (Ozempic, Mounjaro) के पहले 2-3 महीनों में जब ठोस खाना मतली के कारण मुश्किल हो जाता है, तो liquid nutrition बहुत ज़रूरी हो जाती है। एक अच्छा smoothie 200-300 मिली में 20-30 ग्राम प्रोटीन दे सकता है।
क्यों ज़रूरी है
ICMR सिफारिश: 1.0-1.2 ग्राम प्रोटीन/किलो/दिन GLP-1 users के लिए। 70 किलो के लिए 70-84 ग्राम रोज़। बिना पर्याप्त प्रोटीन के मांसपेशियां कम होती हैं।
GLP-1 Smoothie के 4 नियम
- मात्रा कम रखें — 200 मिली से शुरू करें
- ज़्यादा fat न डालें — नारियल दूध/क्रीम मतली बढ़ाते हैं
- चीनी न डालें — Low-GI फल चुनें (पपीता, अमरूद, आँवला)
- ठंडा या room temperature — गर्म smoothie मतली बढ़ा सकता है
8 भारतीय प्रोटीन स्मूदी रेसिपी
1. दही प्रोटीन शेक (बिना blender के)
- 150 ग्राम दही + 100 मिली ठंडा पानी + भिगोए सब्जा + इलायची
- प्रोटीन: 8-9 ग्राम | कैलोरी: ~130
2. मूंगफली का मक्खन केला शेक
- 1 केला + 1 टेबलस्पून Peanut butter + 150 मिली दूध + whey protein
- प्रोटीन (whey के साथ): 32 ग्राम | कैलोरी: ~350
- मधुमेह रोगी: आधा केला उपयोग करें
3. आँवला विटामिन C बूस्टर शेक
- 2 ताज़ा आँवला + 100 ग्राम पपीता + 150 ग्राम दही + अदरक
- प्रोटीन: 6 ग्राम | Vitamin C: ~250 mg
- त्वचा के लिए उत्तम — Ozempic face रोकने में मदद
4. सत्तू प्रोटीन शेक (पारंपरिक और सस्ता)
- 3 टेबलस्पून सत्तू + 250 मिली छाछ + नींबू + काला नमक + जीरा
- प्रोटीन: 10-12 ग्राम | कैलोरी: ~140
- बिना blender के बनाएं
5. पालक-पनीर ग्रीन स्मूदी
- 50 ग्राम पालक + 50 ग्राम पनीर + 100 ग्राम दही + हरा सेब + अदरक
- प्रोटीन: 14 ग्राम | कैलोरी: ~200
6. छाछ प्रोटीन बूस्टर
- 200 मिली छाछ + 1 scoop unflavoured whey + जीरा पाउडर + धनिया
- प्रोटीन: 28 ग्राम | कैलोरी: ~180
7. बादाम-खजूर रिकवरी शेक
- 10 भिगोए बादाम + 2 खजूर + 200 मिली दूध + दालचीनी
- प्रोटीन: 8 ग्राम | कैलोरी: ~280
- मधुमेह रोगी: केवल 1 खजूर
8. मूंग दाल नमकीन शेक
- 50 ग्राम पकी हुई पीली दाल + 200 मिली पानी + हल्दी + हींग
- प्रोटीन: 12 ग्राम | कैलोरी: ~160
- मीठे से थके लोगों के लिए बेहतरीन
प्रोटीन पाउडर गाइड
| प्रकार | प्रोटीन/30g | भारतीय ब्रांड |
|---|
| Whey Isolate | 25-27 ग्राम | MuscleBlaze Biozyme, Nakpro |
| Plant Protein | 20-22 ग्राम | OZiva, Myprotein |
| सत्तू (पारंपरिक) | 10-12 ग्राम | कोई भी स्थानीय ब्रांड |
क्या न डालें
| सामग्री | क्यों नहीं | विकल्प |
|---|
| आम (ज़्यादा) | High GI | कच्चा आम या आँवला |
| नारियल दूध | Fat बढ़ाता है, मतली | नारियल पानी |
| गन्ने का रस | बहुत ज़्यादा चीनी | पतला आँवला जूस |
एक दिन का liquid plan (मतली के दौरान)
| समय | पेय | प्रोटीन |
|---|
| 8 बजे | सत्तू छाछ शेक | 11 ग्राम |
| 10 बजे | दही प्रोटीन शेक | 9 ग्राम |
| 1 बजे | मूंग दाल शेक | 12 ग्राम |
| 4 बजे | छाछ + whey | 28 ग्राम |
| 7 बजे | आँवला पपीता दही | 6 ग्राम |
| कुल | | ~66 ग्राम |
अगर लगातार 3-4 दिन 60 ग्राम प्रोटीन नहीं मिल पा रहा, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है।
