⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
GLP-1 दवाओं (Ozempic, Mounjaro) पर जब भूख कम हो जाती है, तो हर निवाला महत्वपूर्ण हो जाता है। रायता और भारतीय सलाद — ये दो सबसे सरल तरीके हैं जिनसे आप हर खाने में प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और पोषण बढ़ा सकते हैं।
| रायता का प्रकार | मात्रा | प्रोटीन |
|---|---|---|
| सादा दही | 150 ग्राम | 7–9 ग्राम |
| पनीर रायता | 150 मिली | ~18 ग्राम |
| पालक रायता | 150 मिली | ~9 ग्राम |
| लौकी रायता | 150 मिली | ~9 ग्राम |
| हंग कर्ड डिप | 100 ग्राम | ~12 ग्राम |
1. पुदीना-धनिया रायता — मतली के दिनों के लिए सबसे अच्छा। पुदीने में एंटी-इमेटिक गुण हैं।
2. पनीर रायता — 50 ग्राम पनीर + 150 ग्राम दही = ~18 ग्राम प्रोटीन। जब भूख कम हो तो सबसे ज़्यादा प्रोटीन घनत्व।
3. लौकी रायता — बहुत पचने योग्य, हाइड्रेटिंग। जिन दिनों पेट भारी हो।
4. पालक-लहसुन रायता — आयरन और फोलेट के साथ प्रोटीन। PCOS वाली महिलाओं के लिए विशेष।
5. कचुंबर स्टाइल रायता — प्याज़, टमाटर, हरी मिर्च + दही। चावल-दाल के साथ ब्लड शुगर धीमा करता है।
6. हंग कर्ड डिप — 2 घंटे छानकर बनाएं। खीरा-गाजर के साथ झटपट प्रोटीन स्नैक।
1 कटोरी दाल + 1 रोटी (12 ग्राम प्रोटीन) + पनीर रायता + अंकुरित मूंग सलाद = ~36 ग्राम प्रोटीन
अपने डॉक्टर से नियमित परामर्श लेते रहें।
