⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवाई शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
पंजाबी खाना प्रोटीन से भरपूर होता है — राजमा, छोले, पनीर, दही, तंदूरी चिकन। GLP-1 दवाइयाँ (Ozempic/Mounjaro) पर भूख कम होती है, इसलिए जो खाएं उसमें प्रोटीन ज़्यादा होना चाहिए।
बिना पर्याप्त प्रोटीन के शरीर मांसपेशियों को तोड़ता है (sarcopenia)। रोज़ कम से कम 1.2–1.6g प्रोटीन प्रति किलो वज़न ज़रूरी है।
| खाना | प्रोटीन |
|---|---|
| राजमा (1 कप) | 13g |
| छोले (1 कप) | 14.5g |
| पनीर (100g) | 18g |
| तंदूरी चिकन (150g) | 32g |
| दही (200g) | 7g |
| भुना चना (30g) | 7g |
| उड़द दाल (1 कप) | 12g |
| समय | खाना | प्रोटीन |
|---|---|---|
| सुबह 8 बजे | पनीर भुर्जी + अंडे + 1 रोटी | 24g |
| 11 बजे | दही + अखरोट | 9g |
| दोपहर 1:30 | राजमा + 1 रोटी + सलाद | 15g |
| शाम 4:30 | छाछ + भुना चना | 10g |
| रात 7:30 | तंदूरी चिकन + साग + 1 मक्की रोटी | 35g |
| कुल | ~93g |
कोई भी दवाई शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
