⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाएं (जैसे सेमाग्लुटाइड / Ozempic, Wegovy और लीराग्लुटाइड / Saxenda) भूख को काफ़ी कम कर देती हैं। इससे अक्सर लोग पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा पाते, जो मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
तेज़ वज़न घटाने के दौरान 25–40% वज़न मांसपेशियों से जा सकता है। रोज़ाना प्रति किलो वज़न के हिसाब से 1.2–1.6 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। 70 किलो के व्यक्ति को रोज़ 84–112 ग्राम प्रोटीन चाहिए।
| स्नैक | मात्रा | प्रोटीन | |-------|--------|---------| | उबले अंडे | 2 अंडे | 12 ग्राम | | पनीर (सादा) | 50 ग्राम | 9 ग्राम | | भुना चना | 30 ग्राम | 7 ग्राम | | हंग कर्ड | 100 ग्राम | 10 ग्राम | | मूंग दाल चिल्ला | 1 पीस | 8 ग्राम | | मिक्स स्प्राउट्स | 75 ग्राम | 10 ग्राम | | सोया चंक्स (उबले) | 25 ग्राम | 12 ग्राम |
30 ग्राम सादा भुना चना + जीरा पाउडर + काला नमक + नींबू। ऑफिस के लिए बढ़िया।
मूंग दाल 2 घंटे भिगोएं, पीसें, अदरक-हरा धनिया मिलाएं, नॉन-स्टिक तवे पर बनाएं। हल्का और पाचन के लिए आसान।
सोया चंक्स उबालें, पानी निचोड़ें, प्याज़-टमाटर-नींबू-चाट मसाला मिलाएं। सस्ता और प्रोटीन से भरपूर।
150 ग्राम दही छान लें, खीरा-पुदीना-जीरा-काला नमक मिलाएं।
किसी भी दवा या डाइट बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
