⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाओं (सेमाग्लूटाइड/ओज़ेम्पिक, टिर्जेपेटाइड/माउंजारो) पर भूख काफी कम हो जाती है — लेकिन प्रोटीन की ज़रूरत नहीं घटती। मांसपेशियों को बचाना GLP-1 थेरेपी की सबसे बड़ी पोषण चुनौती है। शाकाहारी भारतीयों के लिए, जो पहले से ही कम प्रोटीन खाते हैं, यह और भी मुश्किल हो जाता है।
कोई भी दवा या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
| गतिविधि स्तर | प्रोटीन लक्ष्य |
|---|---|
| हल्की गतिविधि | 1.2g प्रति किग्रा शरीर भार |
| मध्यम गतिविधि | 1.4g प्रति किग्रा |
| जिम/वज़न उठाना | 1.6-2.0g प्रति किग्रा |
उदाहरण: 80 किग्रा व्यक्ति को 96-120g प्रोटीन रोज़ चाहिए।
| ब्रांड | प्रोडक्ट | प्रोटीन/सर्विंग | कीमत (अनुमानित) |
|---|---|---|---|
| MuscleBlaze | Biozyme Whey Isolate | 27g | ₹2,800-3,200/किग्रा |
| Optimum Nutrition (ON) | Gold Standard Whey | 24g | ₹3,500-4,500/किग्रा |
| Myprotein | Impact Whey Isolate | 23g | ₹2,200-3,000/किग्रा |
| Oziva | Plant Protein (Pea+Rice) | 20g | ₹2,500-3,200/किग्रा |
| Fast&Up | Whey Protein | 25g | ₹2,800-3,500/किग्रा |
शाकाहारियों के लिए: Pea protein isolate (Oziva, Myprotein) + B12 + Creatine का संयोजन सर्वोत्तम है।
| सप्लीमेंट | क्यों ज़रूरी | खुराक | लागत/माह |
|---|---|---|---|
| Vitamin B12 (methylcobalamin) | GLP-1 अवशोषण कम करता है, शाकाहारियों में कमी | 500-1000 mcg/दिन | ₹200-400 |
| Vitamin D3 + K2 | भारत में आम कमी, मांसपेशी स्वास्थ्य | 2000-4000 IU/दिन | ₹300-500 |
| Creatine Monohydrate | मांसपेशी बचाता है, सस्ता, सुरक्षित | 3-5g/दिन | ₹500-800 |
| Omega-3 (EPA+DHA) | दिल और सूजन के लिए | 1-2g/दिन | ₹400-700 |
| Magnesium Glycinate | कब्ज में मदद, नींद, मांसपेशी | 200-400 mg/रात | ₹300-500 |
कोई भी दवा या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
