⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
सेमाग्लूटाइड (Ozempic, Wegovy) या टिर्जेपेटाइड (Mounjaro) लेते समय सही नाश्ता बहुत जरूरी है। ये दवाएं भूख कम करती हैं और पेट खाली होने की गति धीमी करती हैं — इसलिए प्रोटीन-भरपूर नाश्ता आपको घंटों तक तृप्त रखता है और मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है।
किसी भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
GLP-1 पर: शरीर के वजन के प्रति किलो 1.2–1.6 ग्राम प्रोटीन।
नाश्ते में कम से कम 15–20 ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें।
| सामग्री | मात्रा | प्रोटीन |
|---|---|---|
| अंडे | 2 बड़े | 12 ग्राम |
| पनीर | 100 ग्राम | 18 ग्राम |
| ग्रीक दही | 150 ग्राम | 10–12 ग्राम |
| बेसन | 50 ग्राम | 10 ग्राम |
| सोया ग्रेन्यूल्स | 50 ग्राम (सूखा) | 25 ग्राम |
| अंकुरित मूंग | 100 ग्राम | 4–8 ग्राम |
1. मसाला बेसन चीला (2 पीस) — ~18 ग्राम प्रोटीन, ₹30–40
बेसन, प्याज, हरी मिर्च, जीरा, अजवाइन मिलाकर पतला घोल बनाएं। नॉन-स्टिक तवे पर पतले पैनकेक बनाएं। हरी चटनी के साथ परोसें।
2. अंडा भुर्जी + मल्टीग्रेन रोटी — ~22 ग्राम, ₹35–55
3 अंडे, प्याज, टमाटर, धनिया, गरम मसाला — कम तेल में बनाएं। 1 छोटी मल्टीग्रेन रोटी के साथ।
3. मूंग दाल चीला + पनीर स्टफिंग — ~20 ग्राम, ₹45–60
रात को मूंग दाल भिगोएं, पीसकर बैटर बनाएं। पनीर और मसाले भरकर दोसा जैसा बनाएं।
4. हाई-प्रोटीन उपमा (ओट्स + सोया) — ~15 ग्राम, ₹25–40
रवे की जगह ओट्स और सोया ग्रेन्यूल्स का उपयोग करें। सब्जियां डालें।
5. ग्रीक दही पार्फेट — ~18 ग्राम, ₹80–120
150 ग्राम ग्रीक दही + कद्दू के बीज + अलसी + अखरोट + मौसमी फल। जी मिचलाने वाली सुबह के लिए बेहतरीन।
6. अंकुरित मूंग चाट + 2 अंडे — ~18 ग्राम, ₹25–40
अंकुरित मूंग, खीरा, टमाटर, नींबू, चाट मसाला। ऊपर से उबले अंडे।
