⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाओं पर व्यायाम के बाद रिकवरी भोजन: ओज़ेम्पिक और माउंजारो पर एक्सरसाइज़ के बाद क्या खाएं
GLP-1 दवाओं पर व्यायाम के बाद रिकवरी भोजन: ओज़ेम्पिक और माउंजारो पर एक्सरसाइज़ के बाद क्या खाएं
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
GLP-1 दवाओं पर व्यायाम के बाद भूख नहीं लगती — लेकिन मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन ज़रूरी है। व्यायाम के बाद 30–120 मिनट में प्रोटीन न खाने से मांसपेशियाँ कमज़ोर हो सकती हैं।
व्यायाम के बाद कितना प्रोटीन चाहिए?
- रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग करने वालों के लिए: 1.4–1.8 ग्राम/किलोग्राम/दिन
- व्यायाम के 2 घंटे के भीतर: 20–40 ग्राम प्रोटीन
सर्वोत्तम भारतीय व्यायाम-पश्चात खाद्य पदार्थ
| खाद्य पदार्थ | मात्रा | प्रोटीन |
|---|
| व्हे प्रोटीन शेक | 30 ग्राम | 24 ग्राम |
| ग्रिल्ड चिकन | 100 ग्राम | 31 ग्राम |
| अंडे (उबले) | 3 बड़े | 18 ग्राम |
| पनीर (ताज़ा) | 100 ग्राम | 18 ग्राम |
| हंग दही | 150 ग्राम | 14 ग्राम |
| सोया चंक्स | 100 ग्राम | 13 ग्राम |
6 आसान व्यायाम-पश्चात भोजन
- व्हे + केला शेक — सबसे तेज़ विकल्प। प्रोटीन: ~30 ग्राम
- अंडा भुर्जी + होल व्हीट टोस्ट — प्रोटीन: ~20 ग्राम
- पनीर टिक्का (एयर फ्रायर, 10 मिनट) — प्रोटीन: ~18 ग्राम
- मूंग दाल खिचड़ी + सोया — मतली के दिनों के लिए। प्रोटीन: ~17 ग्राम
- चिकन सूप/यखनी — तरल रूप में। प्रोटीन: ~20 ग्राम/2 कप
- स्किम्ड दूध + 2 उबले अंडे — सरलतम विकल्प। प्रोटीन: ~22 ग्राम
GLP-1 पर भूख न लगने की समस्या से निपटना
- व्यायाम से पहले एक प्रोटीन स्नैक खाएं (1 अंडा + दही)
- जिम में ही प्रोटीन शेक पियें — घर जाने से पहले
- 90 मिनट बाद रिमाइंडर लगाएं — भूख न हो तो भी 2 अंडे या 100 ग्राम दही खाएं
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
