⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर मिलें।
GLP-1 दवाएं खाने की मात्रा कम करती हैं — लेकिन खाने की गुणवत्ता नहीं बदलतीं। इसीलिए पोर्शन कंट्रोल की समझ जरूरी है।
आधी थाली — बिना स्टार्च वाली सब्जियां खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च, लौकी, भिंडी, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी। ये भरते हैं, पर कैलोरी कम होती है।
एक चौथाई — प्रोटीन दाल, राजमा, छोले, मूंग, पनीर, चिकन, मछली, अंडा, दही। GLP-1 पर मांसपेशियां बचाने के लिए हर भोजन में प्रोटीन जरूरी है।
एक चौथाई — जटिल कार्बोहाइड्रेट 1 रोटी (गेहूं/ज्वार/बाजरा/रागी), 3-4 चम्मच भूरे चावल, शकरकंद। सफेद चावल और मैदा कम करें।
थोड़ा सा वसा: 1 चम्मच घी, छोटी मात्रा में दही।
पूरी थाली → GLP-1 थाली:
परिणाम: ~500-600 kcal, 20-25 ग्राम प्रोटीन
जो भी खाने की योजना थी, उसका आधा खाएं। प्रोटीन का हिस्सा कभी न छोड़ें। अगर सिर्फ एक चीज खा सकते हैं, तो प्रोटीन चुनें।
यह जानकारी केवल शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
