⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाइयाँ जैसे Ozempic और Mounjaro लेते समय ओमेगा-3 फैटी एसिड बेहद जरूरी पोषक तत्व हैं। ये ट्राइग्लिसराइड्स कम करते हैं, सूजन घटाते हैं, और मांसपेशियों को बचाने में मदद करते हैं।
कोई भी दवाई या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
| मछली | ओमेगा-3 (100g में) | कहाँ मिलती है |
|---|---|---|
| बांगडा (Mackerel) | 1,200–1,800 mg | मुंबई, गोवा, केरल |
| हिलसा (Ilish) | 1,000–1,500 mg | बंगाल, ओडिशा |
| सार्डिन (Mathi) | 800–1,200 mg | केरल, कर्नाटक |
| रोहू (Rohu) | 300–450 mg | उत्तर भारत, बंगाल |
| पापलेट (Pomfret) | 400–600 mg | सभी तटीय शहर |
सबसे अच्छा विकल्प: बांगडा और सार्डिन — सस्ते, उपलब्ध, और सबसे ज्यादा ओमेगा-3।
| भोजन | ALA (प्रति सर्विंग) |
|---|---|
| अलसी (Flaxseeds) | 2,300 mg (1 tbsp) |
| अखरोट (Walnuts) | 2,500 mg (7 टुकड़े) |
| चिया बीज | 2,400 mg (1 tbsp) |
| सरसों का तेल | 600–800 mg (1 tbsp) |
याद रखें: पौधे-आधारित ALA का EPA/DHA में रूपांतरण सिर्फ 5–15% होता है। शाकाहारी लोगों को अल्गी (algae) आधारित सप्लीमेंट पर विचार करना चाहिए।
जरूरी: अलसी को पीसकर खाएं — साबुत अलसी पच नहीं पाती।
याद रखें: कोई भी दवाई शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
