⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
किसी भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
ओज़ेम्पिक या माउंजारो पर जब भूख कम हो जाती है, तो हर निवाले में अधिकतम पोषण जरूरी है। मेवे और बीज GLP-1 उपयोगकर्ताओं के लिए आदर्श स्नैक हैं — इनमें प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम और स्वस्थ वसा भरपूर होती है।
| मेवा/बीज | प्रोटीन (30g) | मुख्य पोषण | कीमत |
|---|---|---|---|
| बादाम | 6g | विटामिन E, मैग्नीशियम | ₹700–1,200/kg |
| अखरोट | 4g | ओमेगा-3, कॉपर | ₹900–1,500/kg |
| मूंगफली | 7g | नियासिन, B विटामिन | ₹80–150/kg |
| काजू | 5g | जिंक, कॉपर, मैग्नीशियम | ₹600–1,000/kg |
| कद्दू के बीज | 7g | जिंक, आयरन, मैग्नीशियम | ₹300–600/kg |
| तिल | 5g | कैल्शियम, जिंक, आयरन | ₹150–300/kg |
| अलसी | 5g | ओमेगा-3, फाइबर | ₹100–200/kg |
| सूरजमुखी बीज | 6g | सेलेनियम, विटामिन E | ₹200–400/kg |
| चिया सीड | 5g | फाइबर, कैल्शियम | ₹400–700/kg |
| भांग के बीज | 9g | पूर्ण प्रोटीन, ओमेगा-3 | ₹600–1,200/kg |
| मात्रा | कैलोरी | प्रोटीन |
|---|---|---|
| 30g मिश्रित मेवे (1 छोटी मुट्ठी) | 170–185 kcal | 5–7g |
| 30g कद्दू के बीज | 151 kcal | 7g |
| 1 चम्मच अलसी + 1 चम्मच चिया | ~65 kcal | 2.5g |
दैनिक सीमा: 30–50g मेवे/बीज प्रतिदिन — ये कैलोरी-सघन हैं, ज्यादा न खाएं।
| उत्पाद | कारण |
|---|---|
| नमकीन-भुने नट्स (व्यावसायिक) | बहुत नमक, अक्सर तले हुए |
| मिठाई वाले मेवे (शहद-लेपित, मसाले वाले) | चीनी बढ़ाती है |
| काजू कतली या बादाम हलवा (ज्यादा मात्रा) | चीनी और कैलोरी ज्यादा |
| ट्रेल मिक्स (सूखे फल और चॉकलेट के साथ) | शुगर बहुत ज्यादा |
| पाम ऑइल वाला पीनट बटर | ट्रांस वसा हो सकती है |
मेवे और बीज अकेले पर्याप्त नहीं हैं — दाल, अंडे, पनीर या चिकन भी जरूरी है। पर पोषक स्नैक के रूप में ये GLP-1 पर बेजोड़ हैं।
