⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।

GLP-1 उपयोगकर्ताओं के लिए उत्तर भारतीय उच्च-प्रोटीन भोजन

GLP-1 दवाएं जैसे सेमाग्लूटाइड (Ozempic, Wegovy, Semafit) आपकी भूख को काफी कम कर देती हैं — इसलिए हर निवाले में पोषण होना जरूरी है।

कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

प्रोटीन क्यों जरूरी है?

GLP-1 पर कम खाने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। ICMR के अनुसार, वजन कम करते समय प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलो 1.2–1.5 ग्राम प्रोटीन लें। 75 किलो के व्यक्ति को करीब 90–112 ग्राम प्रोटीन चाहिए।

मुख्य प्रोटीन स्रोत (उत्तर भारतीय)

| भोजन | मात्रा | प्रोटीन | |------|--------|---------| | पनीर | 100g | 18g | | राजमा | 1 कटोरी | 9g | | चने की दाल | 1 कटोरी | 10g | | चिकन ब्रेस्ट | 100g | 31g | | सत्तू | 2 बड़े चम्मच | 8g | | अंडा | 1 | 6g |

सुझाए गए भोजन

नाश्ता: मूंग दाल चीला + पनीर भरावन (22g प्रोटीन)

दोपहर: राजमा बाउल + दही (28g प्रोटीन) — चावल की जगह फूलगोभी राइस

शाम: सत्तू शर्बत + अंडा भुर्जी (20g प्रोटीन)

रात: पालक पनीर + 1 छोटी फुल्की (22g प्रोटीन)

कुल: ~95g प्रोटीन

GLP-1 उपयोगकर्ताओं के लिए खास सुझाव

पहले प्रोटीन खाएं, फिर रोटी/चावल
तला हुआ खाना (पकोड़े, पूड़ी, भठूरे) से बचें — GLP-1 के साथ जी मिचलाना बढ़ता है
हर रात इसबगोल एक चम्मच गर्म पानी में लें — कब्ज से बचाव के लिए
खाने से 30 मिनट पहले पानी पिएं, खाने के दौरान नहीं