⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
भारत में लगभग 70% लोग मांस, मछली या अंडे खाते हैं। GLP-1 दवाओं (Ozempic, Mounjaro) पर मांसाहारी प्रोटीन स्रोत एक बड़ा फायदा देते हैं — ये दालों से ज़्यादा आसानी से पचते हैं, कम गैस बनाते हैं, और ज़्यादा प्रोटीन देते हैं।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
70 किलो के व्यक्ति को रोज़ 84–105 ग्राम प्रोटीन चाहिए — मांसाहारी स्रोतों से यह लक्ष्य बहुत आसान है।
| भोजन | 100 ग्राम में प्रोटीन | कीमत (लगभग) |
|---|---|---|
| चिकन ब्रेस्ट (पका हुआ) | 31 ग्राम | 200–280 रु/किलो |
| अंडा (2 अंडे) | 13 ग्राम | 8–12 रु/अंडा |
| रोहू मछली | 22 ग्राम | 150–220 रु/किलो |
| सुरमई/किंगफिश | 24 ग्राम | 350–600 रु/किलो |
| मटन कीमा | 25 ग्राम | 700–900 रु/किलो |
| डिब्बाबंद मैकेरल/सार्डिन | 25 ग्राम | 40–80 रु/डिब्बा |
| समय | भोजन | प्रोटीन |
|---|---|---|
| 7:30 AM | एग व्हाइट भुर्जी + रोटी | 22 ग्राम |
| 11:00 AM | दही + बादाम | 14 ग्राम |
| 1:30 PM | भाप में मछली + दाल + छोटा चावल | 35 ग्राम |
| 4:30 PM | 2 उबले अंडे + छाछ | 14 ग्राम |
| 7:30 PM | चिकन सूप + रोटी | 35 ग्राम |
