⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा शुरू करने या आहार में बड़े बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
सेमाग्लूटाइड (Ozempic, Rybelsus) और टिर्ज़ेपेटाइड (Mounjaro) जैसी GLP-1 दवाएं भूख को कम करती हैं और पेट खाली होने की गति धीमी करती हैं। अधिकांश उपयोगकर्ताओं को दिन में केवल दो मुख्य भोजन की आवश्यकता होती है। लेकिन जब भूख लगती है — खासकर साप्ताहिक इंजेक्शन से 4–6 दिन पहले — तो सही प्रोटीन-युक्त स्नैक होना ज़रूरी है।
GLP-1 उपयोगकर्ताओं के लिए प्रतिदिन 1.2–1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर वजन की सिफारिश की जाती है — मांसपेशियों को बचाने के लिए।
| स्नैक | प्रोटीन | कैलोरी |
|---|---|---|
| भुना चना (50 ग्राम) | 10–11 ग्राम | 180 |
| अंकुरित मूंग (1 कटोरी) | 7–8 ग्राम | 100 |
| पनीर (50 ग्राम) | 8–9 ग्राम | 135 |
| हंग कर्ड / ग्रीक दही (150 ग्राम) | 12–15 ग्राम | 110 |
| उबले अंडे × 2 | 12–13 ग्राम | 140 |
| सत्तू ड्रिंक (2 tbsp) | 8–9 ग्राम | 90 |
| सोया चंक्स (30 ग्राम सूखे) | 15–17 ग्राम | 100 |
| मखाना भुना (30 ग्राम) | 4–5 ग्राम | 110 |
सोया चंक चाट: सोया चंक्स को 8 मिनट गर्म पानी में भिगोएं, निकालकर प्याज, टमाटर, नींबू, चाट मसाला मिलाएं। प्रोटीन ~17 ग्राम।
बेसन चिल्ला: 3 tbsp बेसन में अजवाइन, नमक, सब्जियां मिलाएं। नॉन-स्टिक पैन पर बनाएं। प्रोटीन ~9 ग्राम। GI मात्र ~28।
हंग कर्ड: दही को मलमल के कपड़े में 4 घंटे छानें। चिया बीज और खीरे के साथ परोसें। प्रोटीन ~16 ग्राम।
किसी भी दवा की शुरुआत से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। यदि आप लगातार मितली अनुभव कर रहे हैं या प्रति सप्ताह 1.5 किलो से अधिक वजन कम हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
