⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
GLP-1 दवाओं (ओज़ेम्पिक, मौंजारो) पर सुबह भूख कम लगती है — लेकिन नाश्ता छोड़ना एक गलती है। दिन के पहले भोजन में पर्याप्त प्रोटीन लेने से मांसपेशियां सुरक्षित रहती हैं और शाम की भूख कम होती है।
लक्ष्य: नाश्ते में 20–35 ग्राम प्रोटीन।
| नाश्ता | प्रोटीन |
|---|---|
| पनीर भुर्जी + 1 मल्टीग्रेन रोटी | 26–28g |
| 3 अंडे की मसाला ऑमलेट | 18–21g |
| बेसन चिल्ला × 2 (पनीर भरकर) | 22g |
| दही बाउल + बीज + व्हे प्रोटीन | 30–35g |
| सत्तू शरबत + मूंग दाल चिल्ला | 23g |
| अंडा भुर्जी + 1 टोस्ट | 22g |
| मूंग अंकुरित सलाद + उबला अंडा | 20g |
| टोफू स्क्रैम्बल (वीगन) | 14–16g |
| मूंग दाल चिल्ला × 2 | 12–14g |
| सोया उपमा | 18g |
बेसन चिल्ला: बैटर में 2 चम्मच पनीर मिलाएं — प्रोटीन 22g तक बढ़ जाता है। मूंग दाल चिल्ला: सबसे आसानी से पचने वाला विकल्प, GLP-1 की संवेदनशील पाचन के लिए आदर्श।
3 चम्मच सत्तू + 250ml पानी + नींबू + जीरा = 11–12g प्रोटीन। सुबह जब भूख न हो, यह शरबत बनाना और पीना आसान है। ₹80–120 प्रति किलो — सबसे सस्ता प्रोटीन स्रोत।
