⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाओं (Ozempic, Mounjaro) पर ब्लड शुगर और वज़न नियंत्रण के लिए सिर्फ ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) नहीं, बल्कि ग्लाइसेमिक लोड (GL) देखना ज़्यादा ज़रूरी है।
कोई भी दवाई शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श ज़रूर करें।
GL = (GI × प्रति सर्विंग कार्बोहाइड्रेट ग्राम) ÷ 100
| खाना | GI | सामान्य मात्रा | GL |
|---|---|---|---|
| तरबूज़ | 76 (HIGH) | 1 स्लाइस | 8 — LOW |
| गाजर | 70 (HIGH) | 1/2 कटोरी | 4 — LOW |
| सफ़ेद चावल | 64 | 1 कटोरी | 22 — HIGH |
| सफ़ेद चावल | 64 | 1/2 कटोरी | 11 — MEDIUM |
| रोटी (1) | 55 | 30g | 9 — LOW |
| पोहा | 55 | 1 सर्विंग | 25 — HIGH |
| राजमा | 29 | 1 कटोरी | 6 — LOW |
चावल का दुश्मन नहीं, मात्रा का दुश्मन है। आधी कटोरी चावल = GL 11 (ठीक); 2 कटोरी = GL 44 (बहुत ज़्यादा)।
रोटी एक अच्छा विकल्प है — 1 रोटी का GL सिर्फ 9। GLP-1 पर 1-2 रोटी खाना आसान है।
आम खाना छोड़ें नहीं — 1/4 आम = GL 5 (बिल्कुल ठीक)। 1 पूरा आम = GL 18 (सीमित रखें)।
तरबूज़ ठीक है — GI 76 लेकिन GL सिर्फ 8। एक स्लाइस कोई समस्या नहीं।
ये खाएं बिना चिंता के:
