⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाओं पर पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी है — और यह तब और कठिन हो जाता है जब आप अंडे भी नहीं खाते। बहुत से भारतीय शाकाहारी — जैन, पूर्ण शाकाहारी परिवार, या अंडे से एलर्जी वाले — इस श्रेणी में आते हैं।
किसी भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
GLP-1 दवाएं भूख कम करती हैं, जिससे आप कम खाते हैं। अगर यह कम खाना प्रोटीन से भरपूर नहीं है, तो चर्बी के साथ मांसपेशियां भी घटती हैं। रोजाना न्यूनतम 70–90 ग्राम प्रोटीन जरूरी है।
| खाना | मात्रा | प्रोटीन |
|---|---|---|
| सोया चंक्स (सूखे) | 100 ग्राम | 52 ग्राम |
| पनीर | 100 ग्राम | 18 ग्राम |
| हंग दही (चक्का) | 100 ग्राम | 8 ग्राम |
| काले चने (पके) | 100 ग्राम | 9 ग्राम |
| राजमा (पका) | 100 ग्राम | 8.7 ग्राम |
| मूंग दाल (पकी) | 100 ग्राम | 7 ग्राम |
| सत्तू | 30 ग्राम | 15 ग्राम |
| व्हे प्रोटीन (1 स्कूप) | 30 ग्राम | 24–27 ग्राम |
1. सोया चंक्स भुर्जी (35 ग्राम प्रोटीन) सोया चंक्स को गर्म पानी में भिगोकर कीमा जैसा बनाएं। प्याज-टमाटर-मसाले के साथ पकाएं।
2. पनीर-टोफू भुर्जी (28 ग्राम प्रोटीन) पनीर और टोफू दोनों मिलाकर पकाने से सभी आवश्यक अमीनो एसिड मिलते हैं।
3. मूंग दाल चीला (18 ग्राम प्रोटीन) भीगी मूंग दाल पीसकर चीले बनाएं — बेहतरीन प्रोटीन नाश्ता।
4. राजमा टिक्की (15 ग्राम प्रोटीन) उबले राजमा को मैश करके टिक्की बनाएं, एयर फ्राई करें।
5. हाई-प्रोटीन दही चावल (20 ग्राम प्रोटीन) हंग दही + पनीर + चावल — मतली के दिनों के लिए आदर्श।
6. सत्तू ड्रिंक (15 ग्राम प्रोटीन) 3 चम्मच सत्तू, पानी, नींबू, काला नमक — 2 मिनट में 15 ग्राम प्रोटीन।
कुल: ~89 ग्राम प्रोटीन
व्हे प्रोटीन दूध से बनता है — यह शाकाहारी है (पूर्ण शाकाहारी/jain नहीं)। एक 30 ग्राम स्कूप में 24–27 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श करें।
