⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
किसी भी दवा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह लेख केवल जानकारी के लिए है।
कोलेजन शरीर का सबसे अधिक पाया जाने वाला प्रोटीन है। यह त्वचा की लोच, बालों की मज़बूती, नाखूनों की कठोरता, और जोड़ों के कुशन के लिए ज़िम्मेदार है।
GLP-1 दवाओं (ओजेंपिक, माउंजारो) पर तेज़ वज़न घटाने से कोलेजन का उत्पादन धीमा हो सकता है, जिससे:
| पोषक तत्व | ज़रूरी क्यों | भारतीय स्रोत |
|---|---|---|
| विटामिन C | कोलेजन बनाने में सहायक | आंवला, अमरूद, शिमला मिर्च |
| जिंक | कोलेजन एंजाइम के लिए | कद्दू के बीज, तिल, मूंगफली |
| ग्लाइसिन | कोलेजन का मुख्य अमीनो एसिड | हड्डी वाली चिकन, मछली, दाल |
| तांबा (copper) | कोलेजन को मज़बूत बनाता है | तिल, काजू, मशरूम |
100 ग्राम आंवले में 600–900 mg विटामिन C — संतरे से 10 गुना अधिक! कोलेजन निर्माण के लिए सबसे ज़रूरी खाद्य।
हड्डी और कनेक्टिव टिशू में सीधे कोलेजन और ग्लाइसिन होता है।
मछली की त्वचा में टाइप I कोलेजन होता है जो मानव त्वचा कोलेजन के समान है।
100 ग्राम अमरूद में ~228 mg विटामिन C और कम शुगर (GI ~12)।
तांबा और जिंक का बेहतरीन स्रोत — कोलेजन स्थिरता के लिए ज़रूरी।
