⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।

जीएलपी-1 यूजर्स के लिए बंगाली हाई-प्रोटीन भोजन

बंगाली खाना — मछली, दाल, और सब्जियां — जीएलपी-1 यूजर्स के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है। सही बदलाव के साथ, यह आपकी वजन घटाने की यात्रा को सपोर्ट कर सकता है।

किसी भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

प्रोटीन स्रोत

| भोजन | सर्विंग | प्रोटीन | |------|---------|--------| | रुई/कातला मछली | 100 ग्राम | 20-21 ग्राम | | चिंगड़ी (झींगा) | 100 ग्राम | 24 ग्राम | | अंडा | 1 बड़ा | 7 ग्राम | | मूंग/मसूर दाल | 100 ग्राम | 9 ग्राम | | पनीर | 100 ग्राम | 18 ग्राम |

5 बंगाली रेसिपी

मछली का झोल — ~30 ग्राम प्रोटीन: 150 ग्राम रुई मछली, कम तेल, सब्जियां, आधा कटोरी चावल
चिंगड़ी मालाई करी (हल्का) — ~26 ग्राम प्रोटीन: 120 ग्राम झींगा, हल्का नारियल दूध
अंडा कोशा — ~21 ग्राम प्रोटीन: 3 अंडे, मसालेदार ग्रेवी, 1-2 रोटी के साथ
बेक किए दाल के बड़े — ~12 ग्राम प्रोटीन: तले के बजाय बेक करें — आधी कैलोरी
घुगनी — ~14 ग्राम प्रोटीन: पीली मटर, कच्चा प्याज, नींबू के साथ

नमूना दिन का खाना

सुबह: 2 अंडे भुर्जी + 1 स्लाइस गेहूं की ब्रेड (प्रोटीन: ~15 ग्राम)
दोपहर: आधा कटोरी चावल + मछली का झोल + दाल (प्रोटीन: ~32 ग्राम)
शाम: मसूर दाल सूप या बेक किए बड़े (प्रोटीन: ~10 ग्राम)
रात: 1-2 रोटी + घुगनी + सलाद (प्रोटीन: ~20 ग्राम)
कुल प्रोटीन: ~85 ग्राम

मुख्य सुझाव

चावल कम करें, बंद नहीं: आधा कटोरी काफी है — बाकी प्लेट में मछली, दाल भरें
रोज मछली खाएं: रुई, कातला सस्ती और प्रोटीन से भरपूर हैं
तले खाने से बचें: बेगुनी, आलू चॉप नॉजिया बढ़ा सकते हैं
धीरे खाएं: जीएलपी-1 पाचन धीमा करती है
शुक्तो खाएं: फाइबर से भरपूर, कब्ज में मददगार

क्या न खाएं

2+ कटोरी चावल
रोज रसगुल्ला या मिठाई
तला हुआ खाना (सिंगारा, आलू चॉप)
ज्यादा घी या तेल