⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा या उपवास प्रोटोकॉल शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
Alternate Day Fasting (ADF) में एक दिन सामान्य रूप से खाते हैं और अगले दिन केवल 500–600 कैलोरी लेते हैं। यह 5:2 फास्टिंग (सप्ताह में 2 दिन) से अधिक सख्त है।
GLP-1 दवाएं पहले से ही भूख को 20–35% कम करती हैं। ADF के साथ मिलाने पर कैलोरी की कमी बहुत अधिक हो सकती है।
फायदे:
जोखिम:
| खाना | मात्रा | कैलोरी | प्रोटीन |
|---|---|---|---|
| मूंग दाल सूप | 1 कप | 130 | 9g |
| उबला अंडा | 1 | 78 | 6g |
| सादा पनीर | 60g | 90 | 11g |
| Greek दही | 150g | 100 | 11g |
| खीरा + टमाटर सलाद | 1 कटोरी | 40 | 1g |
नमूना उपवास दिन:
एकादशी, नवरात्रि, और सोमवार व्रत ADF के साथ समन्वय किया जा सकता है। धार्मिक उपवास के दिनों को ADF प्रतिबंध दिवस के रूप में उपयोग करें — लेकिन प्रोटीन-युक्त व्रत भोजन (मूंगफली, दही, कुट्टू रोटी) चुनें।
रुकें और डॉक्टर से मिलें यदि:
कोई भी उपवास प्रोटोकॉल शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
