⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा शुरू करने या आहार में बड़े बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
जीएलपी-1 दवाओं पर एक संरचित साप्ताहिक भोजन योजना तीन समस्याओं को हल करती है: कम प्रोटीन, अपर्याप्त विटामिन, और खराब भोजन विकल्प। यह 7-दिन की योजना विशेष रूप से भारतीय रसोई और बाजार के अनुसार बनाई गई है।
प्रोटीन पहले: हर भोजन में पहले प्रोटीन खाएं। सामान्य से 30-50% कम खाने की उम्मीद करें। प्रतिदिन कम से कम 80g प्रोटीन का लक्ष्य।
पानी: प्रतिदिन 2.5 लीटर पानी पिएं।
दिन 1 (इंजेक्शन दिवस — हल्का): मूंग दाल खिचड़ी + दही; तूर दाल + एक फुल्का; टमाटर रसम + हरे मूंग। कुल: ~660 कैलोरी, 33g प्रोटीन।
दिन 2 (धीरे-धीरे सामान्य होना): उबला अंडा + मल्टीग्रेन टोस्ट; राजमा + दही चावल; अंडा भुर्जी + फुल्का। कुल: ~920 कैलोरी, 46g प्रोटीन।
दिन 3 (पूर्ण पोषण): पेसरट्टू + सांभर; 100g चिकन या पनीर टिक्का + मिक्स सब्जी + फुल्का; पालक दाल + ब्राउन राइस। कुल: ~1,100 कैलोरी, 65g प्रोटीन।
दिन 4 (शाकाहारी): ओट्स उपमा; छोले + रायता + फुल्का; टोफू भुर्जी + दाल सूप। कुल: ~980 कैलोरी, 50g प्रोटीन।
दिन 5 (उच्च प्रोटीन): 2-अंडे का ऑमलेट; मछली करी + ब्राउन राइस; मूंग दाल + रागी रोटी। कुल: ~1,160 कैलोरी, 89g प्रोटीन।
दिन 6 (संतोषजनक): पोहा + उबला अंडा; सोया चंक करी + पालक + फुल्का; नींबू धनिया सूप + चने। कुल: ~1,080 कैलोरी, 51g प्रोटीन।
दिन 7 (आराम): रागी दलिया; दाल खिचड़ी + दही; चिकन/पनीर सूप + फुल्का। कुल: ~1,000 कैलोरी, 49g प्रोटीन।
प्रोटीन: 6 अंडे, चिकन/मछली, पनीर, तूर और मूंग दाल, राजमा/छोले, टोफू, ग्रीक दही (Epigamia)। सब्जियां: पालक, लौकी, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च, गाजर। अनाज: रागी आटा, मल्टीग्रेन ब्रेड, ओट्स, गेहूं का आटा। अनुमानित साप्ताहिक लागत: Rs 1,200-1,800।
शाकाहारी: पनीर, टोफू, सोया चंक से मांस बदलें। मधुमेह: फुल्के को रागी रोटी से बदलें। तेज मतली होने पर: पहले 2 सप्ताह दिन 1-2 पैटर्न अपनाएं।
किसी भी दवा को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
