⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
GLP-1 दवाएं भूख काफी कम कर देती हैं। जब हर निवाला महत्वपूर्ण हो, तो चटनी, डिप्स, और रायता जैसी साथी चीजें प्रोटीन का एक शानदार छिपा हुआ स्रोत बन सकती हैं।
GLP-1 पेट खाली होने की गति धीमी करती है। खाना कम हो जाता है, इसलिए जो खाएं उसमें प्रोटीन ज़रूर होना चाहिए। 2–3 चम्मच पीनट चटनी में 4–5 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है — बिना ज़्यादा खाए।
| चटनी/डिप | 2 चम्मच में प्रोटीन |
|---|---|
| पीनट चटनी | 4–5 ग्राम |
| हंग दही डिप | 6–7 ग्राम |
| राजमा/चने का हम्मस | 5–6 ग्राम |
| सत्तू डिप | 5–6 ग्राम |
| मूंग दाल चटनी | 3–4 ग्राम |
| मीठी इमली चटनी | < 1 ग्राम (बहुत शुगर) |
1. आंध्रा पीनट चटनी: 100 ग्राम भुनी मूंगफली, लहसुन, लाल मिर्च, इमली — ब्लेंड करें। 4–5 दिन फ्रिज में रहती है।
2. हंग दही डिप: दही को रात भर छान लें। पुदीना, धनिया, जीरा, काला नमक मिलाएं। खीरे और गाजर के साथ खाएं।
3. राजमा हम्मस: पके राजमे को तिल, लहसुन, नींबू के साथ ब्लेंड करें। मल्टीग्रेन टोस्ट पर लगाएं।
4. सत्तू डिप: 4 चम्मच सत्तू, नींबू, काला नमक, पानी — मिलाकर मोटा डिप बनाएं। बिहार/UP का पारंपरिक प्रोटीन।
5. मूंग दाल चटनी: भिगोई मूंग दाल, हरी मिर्च, अदरक — ब्लेंड करें। इडली/दोसे के साथ खाएं।
6. हाई-प्रोटीन रायता: हंग दही + खीरा + भुना जीरा + बीज (सूरजमुखी/कद्दू)। 8–10 ग्राम प्रोटीन।
याद रखें: अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्य के लिए है।
