⚕️ नीचे दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके कोई भी प्रश्न हों तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।
GLP-1 दवाएं (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) महंगी हैं — ब्रांडेड इंजेक्शन ₹7,000–₹25,000/महीना। जब दवा पर इतना खर्च हो, तो खाने में बचत करने का प्रलोभन होता है। लेकिन यह GLP-1 पर और भी खतरनाक है — क्योंकि भूख पहले से कम है, हर निवाला पोषण में भरपूर होना चाहिए।
कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
| भोजन | प्रति 10 ग्राम प्रोटीन लागत |
|---|---|
| सोया चंक्स (सूखे) | ₹2.30 — सबसे सस्ता |
| मसूर दाल | ₹4 |
| मूंग दाल | ₹5 |
| अंडे | ₹5–6 |
| राजमा | ₹5.50 |
| रोहू मछली | ₹9–11 |
| भोजन | मेनू | प्रोटीन |
|---|---|---|
| नाश्ता | 2 अंडे + 1 मल्टीग्रेन रोटी | 16 ग्राम |
| दोपहर | 1 कप मसूर दाल + 2 रोटी + सब्जी | 22 ग्राम |
| शाम | 30 ग्राम भुने सोया चंक्स | 16 ग्राम |
| रात | मूंग दाल खिचड़ी + रायता | 20 ग्राम |
| कुल | ~74 ग्राम |
1. प्रेशर कुकर में बल्क कुकिंग: रविवार को 500 ग्राम दाल एक साथ पकाएं। पूरे हफ्ते काम आएगी।
2. सोया चंक्स का उपयोग: ₹120/किलो में 52 ग्राम/100ग्राम प्रोटीन — भारत का सबसे सस्ता प्रोटीन। भिगोकर, पानी निचोड़कर पकाएं (गैस की समस्या कम होगी)।
3. अंडे > प्रोटीन पाउडर: 3 अंडे = ₹20 = 18 ग्राम प्रोटीन। व्हे प्रोटीन का एक स्कूप = ₹60–100 = 25 ग्राम। अंडे बेहतर हैं।
4. मौसमी सब्जियां: गर्मियों में लौकी, भिंडी; सर्दियों में पालक, मेथी, गाजर — ₹20–60/किलो।
5. सरकारी राशन दुकान: PDS से दाल, गेहूं, चावल सब्सिडी पर मिलता है।
| सामान | मात्रा | लागत |
|---|---|---|
| मसूर/मूंग दाल | 500 ग्राम | ₹50–60 |
| सोया चंक्स | 200 ग्राम | ₹24 |
| अंडे | 12 | ₹80–90 |
| टोन्ड दूध | 1 लीटर | ₹50–60 |
| मौसमी सब्जियां (2 किस्में) | 1 किलो प्रत्येक | ₹40–80 |
| गेहूं आटा | 1 किलो | ₹40–50 |
| कुल | ₹284–364/सप्ताह |
यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
